Pelatihan Volly merupakan salah satu program kerja dari UKMO Ester (Engineering Sport Center) dimana pelatihan tersebut terbuka untuk seluruh mahasiswa fakultas teknik yang memiliki bakat dan minat di bidang olahraga volly. Pelatihan volly ini dilakukan pada tanggal 12 april 2018 di Lapangan Rusunawi yang bertujuan untuk meningkatkan skill permainan volly mahasiswa fakultas teknik dan meningkatkan kerjasama dan taktik dalam bermain secara kolektif. (12/4)

Volly ini merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat diminati oleh mahasiswa teknik karena seru.Pelatihan volly diadakan di Lapangan Rusunawi oleh divisi cabang olahraga volly UKM-O Ester yang diikuti beberapa pemain dari berbagai jurusan di fakultas teknik tentunya yaitu; Teknik Mesin, Teknik Sipil, Teknik Elektro, PWK, dan Teknik Kimia.

Sebelum melakukan pelatihan, kita harus menyiapkan segala perlengkapannya terlebih dahulu. Perlengkapan yang harus dipersiapkan pemain dalam bermain volly :

1. Net, Dengan adanya net tentu untuk pelambungan bola volly tidak bisa sembarangan dan harus lebih tinggi dari net supaya tidak tersangkut atau bermasalah selama bermain. Ukuran untuk tinggi net yang dipakai oleh pemain wanita adalah 2,24 meter, sedangkan biasanya tinggi net yang digunakan oleh pemain pria adalah 2,43 meter

2. Bola Volly, perlengkapan vital. Bola voli yang bisa dan memang seharusnya digunakan untuk bermain adalah bola yang terbuat dari bahan kulit.

3. Sepatu,berguna untuk menghindari cedera, seluruh pemain memiliki kewajiban untuk mengenakan sepatu khusus untuk bola voli.

4. Baju dan Celana, Untuk permainan bulu tangkis, baju dan celana tak perlu harus memakai yang khusus, namun bagi para atlet yang mengikuti pertandingan baju dan celana perlu khusus. Biasanya dalam hal ini pun pemain akan mengenakan baju serta celana yang terbuat dari bahan mudah menyerap keringat sehingga nyaman dikenakan selama pertandingan.

Setelah perlengkapan latihan sudah terpenuhi, maka langkah selanjutnya yang kita lakukan adalah melakukan gerakan pemanasan. Pemanasan sangat penting kamu lakukan sebelum berlatih atau bertanding. Tujuanya adalah menghindarkan Kamu dari cedera. Selain itu, dengan melakukan pemanasan, tubuhmu menjadi lentur sehingga depat melakukan smash dengan tepat.

Pemanasan akan berguna untuk memanaskan otot-otot dalam tubuh, maka dengan demikian aktivitas berat yang akan kita lakukan selanjutnya akan lebih mudah. Agar menjadi pemain bola volly yang kehebatannya tak tertandingi, latihan fisik berikut inilah yang bisa terus dijalani :

1. Peregangan

Peregangan adalah latihan fisik dasar yang banyak dilakukan sebelum memulai suatu olahraga tertentu di mana tujuan utamanya adalah untuk mencegah rasa sakit, membuat otot lebih fleksibel dan mencegah cedera seperti juga ketika persiapan lari maratondan sebagainya.

2. Melatih Otot Perut

Dalam melatih otot perut sebagai program yang dilakukan oleh para pemain bola volly, maka sit up adalah yang paling baik. Sit up merupakan latihan yang tujuan utamanya adalah melatih otot perut agar lebih kuat di mana untuk melakukannya.

3. Melatih Otot Lengan

Latihan ini juga disebut dengan istilah push up dilakukan dengan tujuan memperkuat bagian otot bahu dan lengan di mana langkah dalam melakukannya adalah sebagai berikut.

4. Melatih Otot Punggung

Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk memperkuat otot

5. Melatih Daya Tahan

Dalam melatih fisik bola voli, para pemain atau atlet bola volly perlu dan wajib untuk latihan endurance. Perlu diketahui bahwa daya tahan merupakan sebuah kemampuan dalam menggunakan sistem paru-paru, jantung serta aliran darah secara optimal dan efisien

6. Melatih Kecepatan

Kemampuan gerakan berkesinambungan dengan bentuk sama namun dengan waktu yang sangat singkat adalah kecepatan. Setiap atlet atau pemain bola volly perlu memiliki kecepatan yang baik untuk dapat bermain secara maksimal.

Melatih kecepatan biasanya dilakukan dengan beberapa latihan lari cepat di mana tujuan utamanya adalah sebagai peningkat kecepatan otot tungkai ketika bekerja.

7. Melatih Kelenturan Batang Tubuh

Para pemain bola volly bisa mencoba latihan fisik seperti gerakan isometrik juga di mana ini adalah gerakan yang sengaja dibuat untuk menolong kita supaya bisa melompat lebih tinggi bahkan juga lebih kuat.

8. Melatih Kelenturan Leher

Kelenturan otot leher juga penting dalam olahraga bola volly dan untuk melakukannya cukup dengan memiringkan kepala ke sisi kiri dan kanan sambil menyentuhkan telinga kiri pada pundak kiri dan telinga kanan pada pundak kanan sebanyak 2×8 hitungan.

Demikianlah segala bentuk latihan fisik bola volly yang beragam. Para pemain bola volly bisa menggunakan latihan-latihan tersebut untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas dan juga performa pemain tersebut. Ketahui juga cara bermain bola volly yang benar supaya aksi di lapangan makin memukau.

“Dengan pelatihan volly ini, kami bisa melatih strategi, kelincahan dan kecepatan kami saat bermain bola volly.” – Rimas, salah satu pemain bulu tangkis ganda campuran dari Teknik Sipil 2016.